[...] cały trening. Przy jednym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową nie czuje aby były dobrze trenowane. Drugą mam wątpliwość czy ilość powtórzeń nie zwiększyć do 12. Dodam tylko że plan ten jest na 3 dni w tygodniu. dodatkowo jak będę miał czas to bieżnia 1-1,5h. Co o tym myślicie?? pozdrawiam Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2016-11-23 18:11:10
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Dieta w trakcie dopracowania Witam was, liczę na pomoc oczywiście. Po krótce przedstawie jak wygląda moja sytuacja. Od 4 tygodni mam gips na prawej ręce, ze względu na złamanie 3 kości śródręcza. Za niecały tydzień go zdejmuje i w związku z tym mam pare pytań. [...]
[...] zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się szukać czy coś takiego, to znalazłem tyle: "Zarówno do rwania jak i podrzutu potrzebne sa silne nogi (czworogłowy, dwugłowy,mięśnie podudzia) i odcinek ledzwiowy kregoslopa (m najszerszy grzbietu, m.prostownik grzbietu, m. pośladkowy) [...]
Witam. Zauważyłem pewne wypuklenie na dolnej części brzucha. Nie wiem czy jest to jakiś fałd tłuszczu (jestem szczupły), czy coś od kręgosłupa a może przepuklina. Niestety ciężko mi określić jak długo to mam, gdyż ostatnio ze względu na powrót do ćwiczeń zacząłem zwracać uwagę na ciało. Kiedyś miałem konsultacje dot. bólów w pachwinie, były [...]
[...] ze nabiera sie na tym szybkiej masy (kupiłem zeby sprawdzić i wystawić odpowiedni komentaz zeby ludzie niedali się nabierać)..... mimo to paczka dochodziła długo .... jak doszła to normalnie była otwarta załuwazyłem małe nacięcie na foli i skrawek na niej przyklejony jakiś klejem . 2 chciałem sprubować wienc rozpuściłem trohe tego niby [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga na laweczne 4*8 co drugi trening brzuch - brzuszki na laweczce 4*16 - podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem) Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA [...]
[...] trenuję już około 1,5 roku, z łączną ~3 miesieczną przerwą w tym. Nigdy nie mogłem przekonać się do treningu cardio, gdyż widziałem w tym tylko bieganie, a szczerze mówiac, jakos bieganie do mnie nie przemawia- poprostu nie lubię. Jakiś czas temu mój tata kupił sobie rowerek treningowy. Ostatnio pokusiłem się aby wejść na niego i porobić kilka [...]
Witam, Mam mały problem z dobraniem sobie ćwiczeń. Jestem 2 miesiące po porodzie i karmię piersią, i muszę uważać na dietę, musi być pełnowartościowa, aby mleczko było dobrej jakości. Zatem pozostają mi ćwiczenia. Suplementy odpadają także. NIestety jedynym momentem w ciągu dnia kiedy mogę ćwiczyc jest pora 20-21. Wiele pożytecznych informacji tu [...]
Witam. Zbliża się okres wakacji i dużo wolnego czasu, więc chciałbym zacząć ćwiczyć, już dawno miałem to w planach jednak brak czasu nie pozwalał mi na to. Cel jaki chciałbym uzyskać to satysfakcja. Chce wyrzeźbić chociażby w małym stopniu swoje ciało, trenując każde partie ciała. Posiadam sztangę, ławeczkę, sztangielki i cały inny sprzęt do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie zwlaszcza ze idzie zima a silke mam nie po drodze. Co myslicie o tym zebym zakupil jakies bialko i/lub gainera? [...]
[...] ze nie katuje sie treningami wielogodzinnymi. Cwiczy jedynie jezdzac na rowerze, biegajac 3 razy w tygodniu jesli dobrze pamietam. I tu chcialabym zeby mi ktos wyjasnil, jak to jest mozliwe, ze taka dieta sprawdzi sie u kazdego? Dodam ze tak wlasnie twierdzi ta dziewczyna, dodatkowo w dlugim okresie na pewno sie schudnie. Jednoczesnie jest [...]
Witam was chciałbym dostać od was porade jak ćwiczyć lub jak kolwiek pozbyć się tego tzn mój problem polega na tym że gdzieś od 3 lat jak nie więcej masz nadmiar tłuszczu pod sutkami nie wygląda to strasznie ale widać nie ma gruczołu byłem u lekarza więc nie ma mowy o raku ani nic tłumaczyli się że to okres dojrzewania no nie zgadzam się z nimi [...]
[...] 67 Obwód uda: 57:( Obwód łydki: 39:( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyżej w opisie Odżywianie: nie lubię wieprzowiny,wołowiny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zespól PCO Preferowane formy [...]
Witam. Przeczytałem już naprawdę sporo.. I dalej zastanawiam się jakie suplementy zażywać, aby pomogly mi w osiagnieciu swoich celów. Ostatnio przeczytałem taki post: "Co zastosować na wytrzymałość, kondycję, siłę, szybkość?" Niestety - żaden suplement i odżywka nie pomoże poprawić wyżej wymienionych parametrów, jeśli nie oprzemy się o ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moim miejscu . Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg. jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem 102kg grudzień w czasie cwiczeń 106kg 0.o na dzień dzisiejszy(sierpień) 98kg ćwicze tak : Poniedziałek: Klata, Barki Wtorek: -wolne [...]
[...] klatki Half burpees Brzuszki boczne na skosy Skręty nóg i miednicy w leżeniu Stanie na rękach ( przy ścianie ) Bardzo proszę o ewentualne poprawki i czy można połączyć jakoś inaczej SW z siłownią. ( brzuch / klatka / plecy najwięcej się pojawia na nie ćwiczeń ponieważ klatka i plecy chciałbym aby były moim priorytetem natomiast brzuch [...]
Cześć. Obecnie jestem na masie . moim celem jest dotarcie do 100kg wyciskaniu na klate a potem redukcja. Obecnie wyciskam okolo 87 więc mysle ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. [...]
nie zaczynaja c nowej niepotrzebnej dyskusji chcialm dokonczyc swoje sopstrzezenia na temat propa. jak juz pisalem po eapie bolala mnie oga i temp nie do wytrzymania , wczora z wiecora walnalem sobie 1 ml hubei czyli takie samos terzenie jak eap. z obawa otworzylem dzis oczy i o dziwo i ku mojej radosci udo odczuwa lekki dyskomfort imam [...]
[...] poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek stacjonarny tez wchodzi w grę no i stosuje ABS 8 min wcześniej robiłem a6w ale nie widziałem zbyt dużych efektów;/ tak jak wcześniej pisałem nie chce przybrać na masie i być wielki, tylko wyrzeźbić i zredukować to co już mam! proszę o sensowe odpowiedz! pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
